Bere abbastanza acqua ogni giorno è più facile a dirsi che a farsi, ma quando beviamo la giusta quantità di acqua, il nostro corpo ne trarrà beneficio, come una maggiore concentrazione, più energia, perdita di peso naturale e una migliore digestione.Rimanere idratati aiuta la salute immunitaria, migliora le nostre prestazioni quotidiane di esercizio e migliora le nostre sensazioni fisiche e mentali.D'altra parte, bere meno del nostro fabbisogno distruggerà tutte queste cose.
Per aiutarti a rimanere idratato per tutto il giorno, prova la semplice tecnica di infondere frutta ed erbe aromatiche nell'acqua per un gusto migliore e l'ulteriore vantaggio di assorbire vitamine e minerali.Qui diamo una panoramica accurata di quanta acqua dovresti bere in un giorno, i vantaggi di mantenerti idratato, la combinazione più deliziosa e più salutare e gli straordinari benefici della semplice aggiunta di limone o qualsiasi altro agrume al bicchiere.
Sapere quanta acqua bevi ogni giorno dipende dal tuo peso e dal tuo livello di attività, il che sembra scioccante, perché completare una bottiglia d'acqua può sembrare un compito arduo.Per assicurarti di bere la giusta quantità di acqua, Nicole Osinga, dietista registrata che ha creato la dieta delle barbabietole VegStart, ti consiglia questa semplice formula: moltiplica il tuo peso (in libbre) per due terzi (o 0,67), e otterrai Il numero è qualche grammo d'acqua al giorno.Ciò significa che se pesi 140 libbre, dovresti bere 120 once di acqua al giorno, o circa 12-15 bicchieri d'acqua al giorno.
Prima di ansimare, pensaci: più sei vicino a bere la quantità ottimale di acqua, più sano ti sentirai.“Una corretta idratazione è essenziale per mantenere la salute a livello cellulare.Ogni cellula del corpo umano dipende dall'acqua per funzionare correttamente ", ha affermato il dottor Robert Parker, BSc a Washington, DC (Parker Health Solutions) quando noi Quando le tue cellule funzionano normalmente, seguiranno altre cellule.
La disidratazione può influire negativamente sull'umore e sulla funzione cognitiva.Ciò è particolarmente importante per studenti, atleti o chiunque abbia bisogno di concentrarsi o di essere attivo sul lavoro.Pertanto, quando si studia per un esame, è sempre utile mettere una bottiglia d'acqua sulla scrivania e idratarsi prima e dopo il lavoro o gli esami.Lo stesso vale per gli atleti che conducono uno stile di vita attivo o praticano sport.
In uno studio su un gruppo di nutrizionisti che ha confrontato l'età e la funzione cognitiva con una lieve disidratazione, è stato scoperto che "una lieve disidratazione può portare a cambiamenti in molti aspetti importanti della funzione cognitiva dei bambini, come l'attenzione, la prontezza e la memoria a breve termine.(10-12 anni), i giovani (18-25 anni) e gli adulti più anziani (50-82 anni).Come per le funzioni fisiche, una disidratazione da lieve a moderata può influenzare la memoria a breve termine, la discriminazione percettiva, l'aritmetica, ecc.
Molti programmi di perdita di peso raccomandano che chi è a dieta beva più acqua per un motivo.Uno studio condotto da ricercatori della Obesity Association ha misurato l'associazione tra aumenti assoluti e relativi dell'acqua potabile in un periodo di 12 mesi e la perdita di peso.I dati provengono da 173 donne in sovrappeso in premenopausa (25-50 anni) che hanno riferito di bere acqua al basale e poi bere acqua quando cercavano di perdere peso.
Dopo dodici mesi, l'aumento assoluto e relativo dell'acqua potabile era "correlato a una significativa riduzione del peso corporeo e del grasso" e si è concluso che l'acqua potabile può favorire la perdita di peso nelle donne in sovrappeso che seguono una dieta.
Secondo uno studio del National Institutes of Health, i nostri reni regolano l'equilibrio idrico e la pressione sanguigna sani, rimuovono i rifiuti dal corpo e bevono abbastanza acqua per supportare queste attività.
“Se i reni risparmiano acqua e producono urina più forte, consumerà più energia e causerà più usura e lacerazione dei tessuti.Quando i reni sono sotto stress, soprattutto quando la dieta contiene troppo sale, è particolarmente probabile che questa situazione si verifichi o sia necessario eliminare le sostanze tossiche.Pertanto, bere abbastanza acqua può aiutare a proteggere questo organo vitale", ha concluso lo studio.
Quando una persona non beve abbastanza acqua, di solito si sente stanca o languida.Secondo i ricercatori dell'Istituto di medicina ambientale dell'esercito americano, i sintomi della disidratazione sono rallentamento mentale o fisico, sbadigli e persino la necessità di un pisolino."La disidratazione cambia le nostre funzioni cardiovascolari, termoregolazione, sistema nervoso centrale e metaboliche", hanno scoperto.Pertanto, quando fai esercizio fisico, assicurati di bere abbastanza acqua prima, durante e dopo l'esercizio per migliorare le prestazioni e aumentare l'energia.
L'idratazione è sempre stata associata a una pelle più pulita, motivo per cui le etichette per la cura della pelle pubblicizzano il cetriolo e l'anguria come ingredienti attivi a causa del loro alto contenuto di umidità.Uno studio sull'"International Journal of Cosmetic Science" ha mostrato che: "Il consumo di acqua, in particolare gli individui con un basso consumo iniziale di acqua, può migliorare lo spessore e la densità della pelle attraverso l'esame ecografico, compensare la perdita d'acqua transdermica e migliorare l'idratazione della pelle.“Quando versi questi frutti (cetrioli e cocomeri) nell'acqua, aggiungi altra acqua al composto.
Sentirsi disidratati può causare mal di testa e tensione, che possono farti sentire stressato o ansioso.In uno studio, i ricercatori hanno esaminato l'effetto dell'aumento dell'assunzione di acqua sui sintomi dei pazienti con mal di testa.I pazienti con una storia di diversi tipi di mal di testa, inclusi emicrania e cefalea tensiva, sono stati assegnati al gruppo placebo o al gruppo con aumento dell'acqua.Coloro a cui è stato chiesto di consumare 1,5 litri in più di acqua al giorno hanno riferito che il loro dolore era ridotto.L'aumento della quantità di acqua che bevi non influirà sul numero di attacchi di mal di testa, ma aiuterà a ridurre l'intensità e la durata del mal di testa.I risultati mostrano che l'acqua potabile può aiutare ad alleviare il mal di testa, ma la capacità di prevenire il mal di testa è ancora sconosciuta.Pertanto, bere molta acqua sembra aiutare ad alleviare il dolore.
Per aiutarti a bere la giusta quantità di acqua ogni giorno e ottenere tutti i benefici per la salute, inietta frutta ed erbe aromatiche in una grande pentola d'acqua per migliorare il sapore leggero dell'acqua e aumentare la nutrizione.Il nostro obiettivo è mettere in infusione una grande pentola d'acqua, perché si desidera che i frutti e le erbe aromatiche rimangano più a lungo, come le marinate, per esaltare il sapore dei ricchi ingredienti freschi.Per il gusto, il trucco è mescolare i sapori agrodolci e terrosi di frutta ed erbe aromatiche per ottenere il perfetto equilibrio.Ad esempio, mescolare il rosmarino (sapore di terra) e il pompelmo (dolce, acido) è una deliziosa combinazione.
Oltre al gusto, l'aggiunta di alcune erbe e frutti all'acqua può anche apportare vari benefici per la salute, sia che si tratti dell'aroma degli ingredienti o dell'effetto sul corpo dopo che i nutrienti sono stati assorbiti.
Il modo più efficace per ottenere i benefici per la salute dei frutti è consumarli.Se vuoi ridurre gli sprechi, puoi farlo dopo aver bevuto acqua.L'acqua stessa non può fornire livelli sufficientemente elevati di nutrienti, vitamine e minerali attraverso l'infusione per avere un impatto significativo sulla tua salute, ma puoi ottenere benefici specifici dal profumo di alcune erbe e dal consumo di frutta.Scopri come le erbe come la menta piperita alleviano la tensione, come la lavanda può aiutarti a dormire meglio e come il rosmarino può rafforzare la tua immunità.
Se vuoi vivere una vita più sana senza fare grandi azioni, bevi prima l'acqua e poi mangia la frutta per ottenere tutti i benefici per la salute.Questo non è solo un modo più salutare di degustare, ma è anche molto semplice da realizzare, richiedendo pochissimo tempo per la triturazione.
Tempo di pubblicazione: 22-giu-2021